Śledź nas na:
Browsing Tag

zdrowie

Zdrowie

Zdrowie wiosną, czyli jak o nie odpowiednio zadbać?

14 kwietnia 2021
zdrowie wiosną

Okres wiosenny, to początek naszych częstszych wypraw na dwór. Chętniej korzystamy z sprzyjającej aury, decydując się na spacery czy przejażdżki rowerem. W odróżnieniu od mijającej zimy, cieszymy się dłużej i częściej obecnym słońcem, które bez wątpienia warunkuje naszą aktywność i chęć do działania. W tym czasie szczególne ważne jest zadbanie o nasze zdrowie. Dlatego warto znać kilka podstawowych zasad jak to robić.

Coś na początek

Wszelkie poczynania warto rozpocząć od najbardziej podstawowych rzeczy. Jeśli mielibyśmy spojrzeć na kwestie zdrowia, to od razu na myśl przychodzi nam jedno – dieta. Od niej zależy chociażby to, w jaki sposób nasz organizm poradzi sobie ze zmianą średniej temperatury czy długością dnia. Natomiast bez niej, nasz organizm staje się uboższy o wszelkiego rodzaju witaminy czy inne związki, które mają nas domyślnie wspomagać. Kluczowe jest zatem, pozyskiwanie możliwie jak największej ilości mikro i makro elementów z żywności. Wszelkiego rodzaju wspomaganie organizmu środkami z zewnątrz ma się nijak, jeśli odżywiamy się w nieprawidłowy sposób. Dlatego, jeśli nie posiadamy stosownej wiedzy w temacie, bez obaw. Nie bójmy się korzystać z tej dostępnej w sieci i zasięgnąć rady u specjalistów. Częściej sięgajmy po to co oferuje nam dana pora roku. Zatem wiosną wybierajmy chociażby takie warzywa i owoce jak, ogórki, pietruszka , rzodkiewki, cebula dymka, pomidory, szczaw, szpinak, szparagi, rabarbar, rukola, jabłka, gruszki, truskawki, czereśnie, czy wiśnie.

Aktywność fizyczna

Nie od dziś wiadomo, że wszelka forma aktywności fizycznej prędzej czy później przyniesie pozytywne rezultaty. Jak mawia przysłowie, w zdrowym ciele, zdrowy duch. Dlatego, warto wiedzieć jak ważny jest dla naszego ciała ruch. Dzięki niemu chociażby na dłużej zachowamy naszą sprawność fizyczną. Co więcej, czynnie przyczynimy się do wzmocnienia naszej odporności. Nie muszą to być szczególne angażujące formy wysiłku, ponieważ popołudniowy spacery z psem czy spontaniczne przejażdżki także się do tego zaliczają . Ważna będzie tutaj odpowiednia regularność, która pozwoli wyrobić w nas w dłuższym okresie czasu pewien nawyk. To z kolei przełoży się na nasze zdrowie i tężyznę fizyczną.

Stosowny ubiór

Wiosna to specyficzna pora roku, ponieważ przypada na taki okres, kiedy na zewnątrz można spodziewać się każdej pogody. Raz będzie to słońce, innym razem ulewny deszcz po to by po wszystkim napotkać śnieg. Idealnie odwzorowują to słynne przysłowia, w marcu jak w garncu czy kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata. Dlatego nie rezygnujmy z zimowego obuwia czy cieplejszej kurtki. Nasza szafa nie powinna odkładać w niepamięć też cieplejszego swetra czy nawet rękawiczek. Pozimowa aura nie przestaje zaskakiwać, dlatego warto być przygotowanym na każde warunki, po to by uniknąć niepotrzebnej infekcji. Liczy się zatem rozwaga. Warto sprawdzać prognozy pogody i przygotowywać się na ewentualne zaskoczenia.

Suplementacja

Warto ją prowadzić z tego względu, że nasz organizm nie zawsze jest w stanie działać na pełnych obrotach. Dieta i ogólny sposób żywienia to główny dostarczyciel witamin i innych związków, niemniej nie powinniśmy zapominać o zażywaniu środków wspomagających. Dla przykładu w okresie zimowym i czasie kiedy jest krótszy okres nasłonecznienia, warto przyjmować witaminę d3, która należy do tych najbardziej potrzebnych naszemu ciału. Natomiast jeśli zdecydowalibyśmy się wspomóc nasz organizm w okresie wiosennym, warto wybrać np. cynku, witaminy A czy beta-karotenu, które w czynny sposób przyczynią się do wspomagania naszej odporności. Ponadto, przydatne będzie również przyjmowanie magnezu czy żeń-szeniu, które wspomogą pracę metabolizmu, mięśni i stawów.

Co robić jeśli złapie nas przeziębienie?

Jeśli dopadnie nas infekcja, to nic strasznego. Możemy wówczas udać się do lekarza lub zażegnać przeziębienie kilkoma sprawdzonymi, domowymi sposobami:
– wywar z cebuli, jego zrobienie zajmuję chwilę, ponieważ wystarczy tylko posiekać  cebule, zasypać ją cukrem i po kilku godzinach odlać syrop. Jest to niezawodny sposób na kaszel i katar
– sok z owoców czarnego bzu, wykonany z samodzielnie zebranych owoców lub kupiony w aptece, jego ogromną zaletą jest działanie przeciwwirusowe
– herbata z imbirem, malinami lub dziką różą, działa najlepiej lekko schłodzona, ponieważ pod wpływem temperatury traci swoje właściwości przeciwzapalne
– inhalacje szałwią, rumiankiem czy lipą, sprawdzą się świetnie w infekcjach górnych dróg oddechowych zaś ich samodzielne wykonanie wymaga jedynie posiadania określonych ziół i ewentualnie soli jodowo-bromowej lub olejków eterycznych, które dodatkowo zniwelują skutki przeziębienia
Wiosna to idealny czas na wyciągniecie z szafy letnich ubrań. Nie powinniśmy zapominać jednak o kaprysach pogody, bo ta może nas mocno zaskoczyć. Dlatego warto mieć zawsze pod ręką również te cieplejsze ubrania. Prócz tego miejmy na uwadze także nasz styl żywienia i praktykowaną aktywność fizyczną. Te czynniki nie tylko poprawią nasze zdrowie ale również czynnie wpłyną na nasze samopoczucie.
Rozwój Zdrowie

Sen, dlaczego warto o niego dbać?

1 kwietnia 2021
Sen
Każdy bez wątpienia stwierdzi, że najlepiej pracuje się będąc wypoczętym. Wówczas mamy energię do robienia wielu rzeczy dlatego, że lepiej nam się myśli i podejmuje różne decyzje. Stan ten można w bardzo łatwy sposób zaburzyć. Zastanówmy się zatem co może być przyczyną tego, że czujemy się niewyspani i rozkojarzeni.

Sen, czyli naturalny proces regeneracyjny człowieka

Regeneracje można nazwać pewnego rodzaju „ładowaniem baterii” człowieka. Podczas niej zachodzi wiele ważnych procesów, które usprawniają nasz organizm przygotowując go do dalszej pracy i czynienia tym samym postępów. Warto zatem wiedzieć i pamiętać, że bez odpowiedniej ilości snu, nasze ciało z czasem zacznie odmawiać nam posłuszeństwa, a procesy biologiczne, które w nas zachodzą, nie będą miały odpowiedniego podłoża do prawidłowego działania. Jeśli zatem myślimy o regeneracji, musimy ją utożsamiać nie tylko z czynnym odpoczynkiem ale również ze snem, który odgrywa bardzo ważną rolę w życiu człowieka. Można by rzecz, że wręcz jedną z najbardziej podstawowych.

Dlaczego jest on tak ważny?

Na to pytanie istnieje wiele odpowiedzi, które wzajemnie się uzupełniają, niemniej jest jeden element, który je scala. Mowa tutaj o zdrowiu. Istotne jest tutaj to, że każde nieprawidłowości wynikające z niedoboru, bądź nieprawidłowego snu, zostają szybko zweryfikowane przez nasz organizm co w rezultacie odbija się na naszym zdrowiu i kondycji fizycznej. Zatem, sen jest o tyle ważny, że bez niego nasze ciało nie będzie działać w odpowiedni sposób. Co za tym idzie, nasze zdolności poznawcze będą działały na zwolnionych obrotach.

Sen a zdrowie

Wiemy, że wartości te wzajemnie na siebie oddziałują i się uzupełniają. Bez odpowiedniej ilości snu, nasz organizm zacznie dawać nam znaki, iż coś jest nie tak. Za takie ostrzeżenia możemy uznać np:
– zaburzenia funkcji kognitywnych wpływających na czas reakcji
– zwolnienie procesu regeneracji organizmu
– zaburzenia funkcji seksualnych
– osłabienie działania układu odpornościowego, liczne infekcje
– częste bóle mięśni i głowy
– spadek wydolności i wytrzymałości organizmu
– wzrost wagi wynikający z zaburzeń działania metabolizmu
Czynników tych można wymieniać bez końca, jednakże jedno jest pewne, nie są one przyjazne człowiekowi. Zatem jeśli zależy nam na zdrowiu, musimy pamiętać o odpowiedzialnym podejściu do kwestii wysypiania się. Co więcej musimy pamiętać, że sen i wysypianie to w prawdzie pojęcia tożsame ale nie takie same. Dzieje się tak, ponieważ można spać ale nie wysypiać się. Jest to także najbardziej pospolita przyczyna wszelkich występujących zaburzeń. Niedostateczna ilość snu w dłuższym okresie czasu przyniesie nieprzyjemne konsekwencje.

Jak dbać o nasz sen?

Można to robić na kilka sposobów, ponieważ każdy musi wybrać taki, który odpowiada jego stylowi funkcjonowania i życia. Rynek wypełniony jest wszelkimi środkami poprawiającymi jakość snu. Dostępne są różnego rodzaju specyfiki, ale najbardziej opłacalne wydaje się kupienie zwykłej melatoniny i wypróbowanie jej na własnej osobie. Warto również skorzystać z porady specjalisty, ponieważ to on może ukierunkować nas na odpowiednie działanie. Niemniej jeśli myślimy o samodzielnym działaniu, to warto jednak zacząć od podejścia bardziej elementarnego czyli, określenia ilości czasu, który możemy przeznaczyć na sen. Istotne i wręcz kluczowe jest nie przekraczanie granicy poniżej 5 godzin dziennie. Skutkuje to stopniowym implikowaniem poszczególnych nieprawidłowości w nasze życie. Ile zatem snu nam potrzeba? Literatura i badania wskazują, że najbardziej optymalna ilość oscyluje w granicach od 7 do 9 godzin dziennie. Warto również zadbać o kilka innych elementów a są nimi:
– odpowiednia i zbilansowana dieta
– podaż witamin i stosowanie suplementów wspomagających nasz organizm
– aktywność fizyczna w ciągu dnia
– ograniczenie ilości czasu spędzonego przez ekranem, telewizora, telefonu, laptopa bezpośrednio przez spaniem
– odpowiedni poziom nawodnienia organizmu
– ograniczenie spożywania alkoholu i używek
– wyposażenie się w wygodny materac i zwrócenie uwagi na pozycje w jakiej śpimy
– nie spożywanie dużych dawek kofeiny bezpośrednio przed spaniem
Sen powinien być dla nas przyjacielem a nie wrogiem. To on pomaga nam w sprawnym przebrnięciu przez trudności codzienności. Dzięki niemu mamy energie na czynienie rzeczy, które sprawiają nam radość. Przyczynia się również do osiągania wyznaczonych celów. Natomiast jego brak w krótkim odstępie czasu szybko da się we znaki. Nasz organizm zacznie przesyłać nam sygnały ostrzegawcze, że coś należy z tym zrobić. Co więcej, prócz samopoczucia może pogorszyć się również nasz wygląd, gdyż brak odpowiedniej ilości snu zaburzy prawidłowe funkcjonowanie naszego metabolizmu co z kolei przełoży się na naszą sylwetkę.
Blog - archiwum Kuchnia - archiwum

Domowe soki z sokowirówki – pięć naszych ulubionych smaków

20 marca 2018

Od jakiegoś czasu jesteśmy szczęśliwymi posiadaczami sokowirówki. Marzyłam o tym, by kiedyś to cudo stanęło w naszym mieszkaniu, w naszej kuchni. Doskonale o tym wiesz, bo jakiś czas temu zapytałam Cię na moim facebooku jaki model nam polecasz. Doczekałam się i szczerze zastanawiam się czy nie podnosić w mieszkaniu sufitu wyżej – tak skaczę z radości. Kocham ten sprzęt miłością ogromną, bezgraniczną i wątpię by ta miłość skończyła się szybko. Dosłownie każdego dnia wyciskamy coś nowego, eksperymentujemy jak tylko można. Wyciskamy sok ze wszystkich owoców i możliwie dużej ilości warzyw.

Najczęściej w naszej kuchni jest sok pomarańczowy, gruszkowy i jabłkowy – proste i bardzo smaczne. Czy jest tu ktoś, kto nie lubi tych smaków? Takie proste są każdego dnia, jednak czasem przyjdzie nam ochota na jakiś eksperyment. Na coś warzywnego, wymieszanego, egzotycznego? Pomysłów jest wiele. Ograniczeń nie ma tutaj absolutnie żadnych bo znaleźliśmy sprzęt który poradzi sobie ze wszystkimi rodzajami warzyw i owoców wiec działamy.

Mamy pięć ulubionych do tej pory. Chociaż jakbyś zapytała mnie za miesiąc czy te smaki nadal są ulubionymi z pewnością bym się musiała zastanowić. Może za miesiąc będę musiała dodać nowy wpis i polecić Ci kolejne smaki? Mimo wszystko staramy się korzystać z darów natury. Sezonowe owoce i warzywa są na pierwszym miejscu bo są najzdrowsze – myślę że latem dopiero zacznie się u nas szał. Nie dość że targ świeci kolorami tęczy, to pragnienie jest dużo większe od tego w porze zimowo-wiosennej.

Składniki na zielony sok:
1 mango
6 kiwi
2 banany
1 cytryna

 

Sok pomidorowy:
3 pomidory
2 jabłka
1 marchew

Z dodatkiem ogórka:
1 ogórek zielony
2 marchewki
1 jabłko
1 cytryna

Pomarańczowo-jabłkowy:

3 marchewki
3 jabłka
pół cytryny

Z dodatkiem grejfruta:
1 mango
1 grejfrut
2 banany

My mamy dokładnie TAKI model. Jest to sokowirówka szybkoobrotowa Avance Collection HR1919/70. Podałam Ci link byś mogła sobie o niej poczytać i sama ocenić czy warto. Naszym zdaniem – zdecydowanie tak! Po pierwsze, błyskawicznie wyciska sok z każdego wrzuconego warzywa czy owocu. Twarda marchew, burak czy miękki banan nie są dla niej problemem. Kilka sekund potrzebujemy by zrobić sok. Nie musimy kroić produktów na małe kawałki, ponieważ otwór jest na tyle duży, że przechodzi przez niego cały pomidor czy średniej wielkości jabłko. 

Dla mnie na plus jest także fakt, że sok mogę śmiało zrobić wieczorem gdy dzieci śpią i schować do lodówki bo urządzenie jest bardzo ciche. Rano na każdego czeka pyszny sok na śniadanie. Dla dzieci klarowny, natomiast dla nas z większą ilością miąższu a przy okazji aż 50% więcej błonnika.

Każdy element (oczywiście poza czarnym, najniższym elementem w którym jest silnik) można umyć w zmywarce. A nawet jeśli jej nie posiadasz, jak ja – czyszczenie jej nie jest uciążliwe i robi się to błyskawicznie.

Nasz Instagram