Śledź nas na:
Browsing Tag

odporność u dzieci

Dziecko Zdrowie

Odporność budujemy cały rok. Poznaj naturalne sposoby.

18 sierpnia 2022
Odporność budujemy cały rok. Poznaj naturalne sposoby.

Jesienno-zimowy sezon chorobowy wystawia nasze organizmy na ciężką próbę. Gdy za oknem zimno i wilgotno, nie trudno o złapanie infekcji bakteryjnej czy wirusowej, która może wyłączyć nas życia nawet na kilka tygodni. Pamiętaj, że odporność budujemy cały rok! Poznaj naturalne sposoby, dzięki którym wzmocnisz odporność całej rodziny.

Za odporność odpowiedzialny jest nasz układ immunologiczny, obejmujący pierwotne i wtórne narządy limfatyczne. Pierwotnym narządem jest grasica, która zanika z wiekiem, a odbywają się w nim ważne dla naszego organizmu procesy – dojrzewanie limfocytów T oraz szpiku kostnego. Wtórne narządy limfatyczne to śledziona, węzły chłonne, tkanka limfatyczna przewodu pokarmowego oraz migdałki – to środowisko funkcjonowania komórek układu immunologicznego. Pamiętaj, że odporność budujemy cały rok!

Odporność bierze się z brzucha

Największym skupiskiem limfocytów w naszym organizmie jest tkanka limfatyczna przewodu pokarmowego, obecna na ścianach jelit. Zaburzenia ich mikroflory bakteryjnej powodują częste i nawracające infekcje, dlatego warto ją wspomóc przyjmując probiotyki.
Probiotyki naturalne, które warto spożywać każdego dnia to kiszonki i zakwasy. Oprócz najbardziej znanych – kapusty i ogórków, można ukisić wiele innych owoców i warzyw, np. pomidory, cebulę, buraki, marchewkę, rzodkiewki, czosnek, banany, jabłka, cytryny. Spożywa się je w całości lub pije w formie soków – zakwasów. Zrobione samodzielnie będą lepsze od sklepowych, ponieważ ich zawartość soli będzie niższa.

Zbawienne właściwości produktów kiszonych to między innymi:

– budowanie mikroflory bakteryjnej jelit
– źródło witaminy C
– wysoka zawartość witaminy A oraz E, które są przeciwutleniaczami oraz neutralizatorami wolnych rodników i zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory, a także podatność na wirusy i bakterie
– zawartość niacyny oraz witaminy B2 wspomagających działanie układu nerwowego
– zwiększanie przyswajania wapnia i żelaza
– regulowanie poziomu cukru
– utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu
Produkty opierające się na fermentacji mlekowej, takie jak kefir, jogurt, kwaśne mleko lub maślanka to również doskonałe źródło bakterii probiotycznych. Oprócz budowania odporności, mogą być stosowane w leczeniu i zapobieganiu m.in. biegunek, alergii pokarmowych, zaparć, zmian przednowotworowych czy stanów zapalnych żołądka lub jelit.
Inne produkty wspomagające odporność, które warto włączyć do codziennej diety to :
– czosnek (działanie bakteriobójcze, przeciwbólowe, ułatwia leczenie dróg oddechowych)
– cebula (bakteriobójcza, oczyszcza krew, ułatwia odkrztuszanie)
– miód (działanie wzmacniające, przeciwbakteryjne, łagodzi ból gardła, ułatwia odkrztuszanie)
– cytryna (bogata w witaminę C)
– imbir (działa antybakteryjnie, rozgrzewająco, obniża gorączkę, łagodzi kaszel)

Naturalne preparaty i zioła

Leki i suplementy diety wspomagające odporność zawierają różne witaminy, minerały oraz naturalne składniki. Wśród tych ostatnich znajdują się najczęściej:
– jeżówka purpurowa
– aloes
– żeń-szeń
– czystek
– wiesiołek
– olej z wątroby rekina lub dorsza
– acerola
– bez czarny
– pelargonia afrykańska

Zadbaj o lepszy styl życia – nasze wskazówki

  1. Opracuj harmonogram dnia – dbaj o równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem, wygospodaruj jak najwięcej czasu na sen (min. 6 godzin)
  2. Zadbaj o psychikę – znajdź swoją odskocznię od dnia codziennego, spraw sobie trochę rozrywki, odetnij się od toksycznych znajomości
  3. Trzymaj stres pod kontrolą – ustal priorytety i nie przejmuj się mało ważnymi sprawami, naucz się odpuszczać
  4. Ogranicz picie alkoholu, palenie papierosów i inne używki
  5. Pilnuj zdrowej diety – wybieraj produkty z prostym składem, włącz owoce i warzywa do jadłospisu, przygotowuj zróżnicowane posiłki
  6. Regularnie zażywaj ruchu – spędzaj chociaż pół godziny dziennie na aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu

Nie zapomnij o wodzie

Nie tylko odpowiedni poziom nawodnienia organizmu jest ważny. Trzeba dbać także o nawilżenie śluzówki nosa, która stanowi barierę przed patogenami. Do tego celu wystarczy sól fizjologiczna lub woda morska w aerozolu, co dodatkowo oczyści nos z toksyn wdychanych wraz z powietrzem. W domu powinniśmy utrzymywać wilgotność na poziomie 50-60%, a przy włączonych grzejnikach czasem o to trudno. Najlepiej zaopatrzyć się w nawilżacz ewaporacyjny, który najskuteczniej sprawdzi się w tej roli. Ważna jest także jakość powietrza, którym oddychamy, a w sezonie grzewczym pozostawia ona wiele do życzenia. Mieszkanie trzeba wietrzyć codziennie przez kilkanaście minut, a jeśli mieszkamy w okolicy, gdzie smog jest na wysokim poziomie, to warto rozważyć zakup specjalnego oczyszczacza powietrza.
Przeziębienia i choroby zakaźne z roku na rok są coraz bardziej dokuczliwe. Wszystko to za sprawą wielu odmian chorób, z którymi nasza pamięć immunologiczna nie ma szans. Budowanie dobrej odporności jest więc kluczowe, ponieważ może uchronić nas przed zachorowaniem, ciężkim przebiegiem choroby lub poważnymi powikłaniami.

Nasz Instagram

Polub Pierwsze kroki na Facebooku!